Sommige handelingen en vaardigheden hebben wij al geleerd als kind bijvoorbeeld stappen, gaan zitten… waardoor wij minder moeten nadenken ‘hoe’ wij dat moeten doen.
Wij leven op automatische piloot, waardoor we bepaalde stukjes van een beweging of een handeling overslaan of onzorgvuldig afwerken. Hierdoor verhoogt het risico op vallen.
Tips
- Voer de volledige beweging uit. Bv bij het gaan zitten: stap tot jouw kuiten de stoel voelen, ga dan pas zitten.
- Blijf alert op de beweging als je ondertussen nog iets anders doet. Jouw aandacht verdelen is een complex gebeuren. Bv wandelen en praten, stappen en een koffietas op tafel zetten.
Bij houdingsveranderingen bv. gaan zitten, rechtstaan… moet jouw lichaam zich aanpassen. Gun jouw lichaam de tijd om deze houdingsverandering te volgen. Het beste voorbeeld om dat te illustreren is ’s morgens opstaan uit bed. Als je te vlug rechtstaat, kan je duizelig zijn en zelfs vallen (orthostatische hypotensie).
Wij geven je graag een aantal tips:
Uit het bed komen
- Zet je eerst op de rand van het bed.
- Adem een aantal keer diep in en uit.
- Plaats beide voeten naast elkaar op de grond.
- Sta voorzichtig recht en hou je daarbij vast (bijvoorbeeld aan het bed).
Stappen
- Voor je gaat stappen, sta even stil.
Zitten
- Voor je gaat zitten, sta even stil.
Bruuske bewegingen kunnen je uit evenwicht brengen en zo een val uitlokken.
Lees meer over valpreventie
