Valpreventie: zorg voor voldoende en regelmatige lichaamsbeweging

Bij het verouderen wordt het lichaam strammer en trager. Door weinig te bewegen, verlies je soepelheid en spierkracht. Hierdoor vergroot de kans op vallen. 

Na een val is er vaak de angst om nog eens te vallen. Veel mensen proberen die angst te verminderen door minder te bewegen. Dit is echter een foutieve redenering. Hierdoor verlies je nog meer aan soepelheid en spierkracht en is het risico op vallen nog hoger. Doorbreek dit angstpatroon en blijf bewegen.

Bekijk het bewegingsprogramma

Het Vlaams instituut Gezond Leven stelde enkele beweegaanbevelingen op, specifiek aangepast aan 65-plussers:

• Probeer doorheen de dag zoveel mogelijk licht fysiek actief te zijn.
• Combineer dit met voldoende beweging aan matige en/of hoge intensiteit doorheen de week.
• Drie keer per week oefeningen om je spierkracht, evenwicht en lenigheid te trainen mogen niet ontbreken.
• Sta ook iedere 30 minuten even recht.

Deze aanbevelingen vertrekken vanuit de bewegingsdriehoek:

Lees meer over valpreventie