Certaines capacités et actions ont été acquises dans l'enfance. Marcher, s'asseoir... sont des exemples d'actions que nous exécutons sans vraiment réfléchir.
Nous vivons en pilote automatique, ignorant une partie ou négligeant le dernier geste d'un mouvement ou d'une action, et augmentant dès lors le risque de faire une chute.
Conseils
- Exécutez le mouvement de A à Z. Exemple : si vous voulez vous asseoir, marchez jusqu'à ce que vos mollets touchent la chaise avant de prendre place.
- Restez concentré(e) sur mouvement que vous exécutez si vous faites autre chose en même temps. Diviser son attention est un processus complexe. Exemple : se promener tout en bavardant, déposer une tasse de café sur la table en marchant.
Lorsque vous changez de posture (s'asseoir, se relever...) votre corps doit s'adapter. Accordez-lui le temps de suivre ce changement. Le meilleur exemple est au moment du réveil, lorsque vous sortez du lit. Si vous vous relevez trop vite, vous pourriez avoir des vertiges et même tomber (hypotension orthostatique).
Ci-dessous, nous sommes heureux de vous donner quelques conseils :
Sortir du lit
- Asseyez-vous d'abord sur le bord du lit.
- Inspirez et expirez profondément à plusieurs reprises.
- Posez les deux pieds joints sur le sol.
- Relevez-vous prudemment tout en vous tenant (au lit, p. ex.).
Marcher
- Immobilisez-vous un instant avant de vous mettre en route.
S'asseoir
- Immobilisez-vous un instant avant de prendre place.
Les gestes brusques peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber.
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