Nous avons acquis certains gestes et certaines capacités dans l'enfance. Marcher, s'asseoir... sont des gestes que nous posons sans vraiment réfléchir.
Nous vivons en pilote automatique, ne terminant pas toujours proprement certains gestes ou mouvements, ou nous sautons une partie du geste ou du mouvement, augmentant ainsi le risque de faire une chute.
Conseils
- Exécutez le mouvement de A à Z. S'asseoir : marchez jusqu'à sentir la chaise avec vos mollets et prenez place.
- Restez attentif/ve au mouvement que vous effectuez si vous faites autre chose en même temps. Diviser son attention est un processus complexe. Exemple : se promener et bavarder, marcher et déposer une tasse de café sur la table.
Lorsque vous changez de posture (s'asseoir, se relever...) votre corps doit s'adapter. Accordez-lui le temps de suivre ce changement de posture. Le meilleur exemple pour illustrer cela est le réveil, lorsque vous sortez du lit. Si vous vous relevez trop vite, vous pourriez avoir des vertiges et même tomber (hypotension orthostatique).
Nous partageons quelques conseils :
Sortir du lit
- Asseyez-vous d'abord sur le bord du lit.
- Inspirez et expirez profondément à plusieurs reprises.
- Posez les deux pieds joints sur le sol.
- Relevez-vous prudemment et tenez-vous bien (au lit, p. ex.).
Marcher
- Immobilisez-vous un instant avant de vous mettre en route.
S'asseoir
Immobilisez-vous un instant avant de vous asseoir.
Les gestes brusques peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber.
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